Заходите!
To Top

Всегда в тренде или 12 советов для результативных тренировок

Хорошо известно, тренажерный зал – залог красивого тела, рельефных мышц, стройной фигуры. Физические упражнения помогут накачать мышцы, убрать живот, сформировать бюст и ягодицы. Как же, работая в зале на тренажёрах, не совершить ошибку, но получить эффективный результат? Настройтесь на позитив, используйте предлагаемые советы экспертов и трудитесь на благо собственной привлекательной фигуры.


Торопись медленно

7
Регулярное выполнение несложных правил перед тренировкой позволят эффективно работать на тренажёрах. При этом удастся избежать травм, улучшить самочувствие, обеспечить организм необходимым потенциалом для работы с физической нагрузкой и последующего восстановления.

  1. Главное – нагружайте мышцы постепенно, от занятия к занятию. Оптимальное расписание тренировок — 2-5 раз в неделю не больше 60 мин., меняя силовые и интервальные тренировки.
  2. До начала регулярных тренировок пройдите физическое тестирование. Это нужно, чтобы тренер видел, каковы особенности вашего организма, есть ли противопоказания к некоторым видам нагрузок.
  3. Перед тренировкой не следует наедаться. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 1 ч. 30 мин. перед занятиями. Иначе пища не успеет перевариться, как результат работоспособность на тренировке снизится. Если не успеваете покушать, перекусите парой бананов (но не «энергетическими» сникерсами-марсами). В экзотических фруктах есть нужный для мышц калий, клетчатка и белок триптофан, который отвечает за хорошее пищеварение.
  4. Пить лучше смузи, гейнер, протеиновый коктейль. Последние можно дополнить фруктами либо отрубями. Также подойдут несладкие чай и кисломолочные напитки, цельнозерновой или с отрубями хлеб.

Введите в рацион каши и супы. Они помогают пищеварению и усвоению белков. В кашах содержатся и микроэлементы, необходимые для достижения результатов в зале.
5. Обязательно перед каждой тренировкой разогревайтесь, разминайтесь. Достаточно неспешно пробежаться или проехать на велотренажёре. Проработайте кисти рук, ступни, голеностопы, руки.

Сам себе скульптор

Camila Banus

Camila Banus

Чаще всего результаты, которых хотят достичь девушки, посещая тренажёрный зал, это:
— снижение веса,
— прямая осанка,
— увеличенная грудь,
— рельефные ягодицы,
— накаченный пресс,
— тонкая талия
Грамотный фитнес-инструктор составит программу занятий, обратит внимание на проблемы, научит, как получить нужный результат. Пригодятся и дальнейшие советы.

Талия, пресс, осанка

Camila Banus

Camila Banus

6.    Для решения проблем, в том числе подойдёт и фитбол. Для работы с этим мячом обязательно надевайте напульсники, эластичный бинт. Выбирайте фитбол под себя. Если диаметр у снаряда не больше 55 см, с ним могут работать девушки ростом 155—169. Для барышень ростом от 170 см нужен мяч с диаметром 65 см.

Смотреть телевизор, сидя в кресле, — вовсе не обязательно. Лягте на пол навзничь перед телевизором, руки заведите под диван, нащупайте его переднюю кромку и держитесь за неё. На вдохе с силой делайте размашистые «ножницы». Это упражнение сжигает жир и на бёдрах, и на животе.

Руки-крылья

Camila Banus

Camila Banus

7.    Девушки с женственной округлостью рук и подтянутыми мышцами намного привлекательнее, чем с рельефными бицепсами. Здесь помогут висы на турнике и в положении стоя круговые махи руками для развития плечевой и дельтовидной мышц.

Чтобы не перекачать руки, откажитесь от отжиманий и подтягиваний. Очень осторожно работайте даже с маленькими гантелями. Также исключите работу на тренажёре, который требует усилий по сжиманию отягощения путём сведения рук у груди.

Похудеть, чтобы не поправиться

6
8.    Здесь важно совмещать силовые и кардиотренировки. Последние – особенно популярны, потому что эффективны. Заниматься на кардиотренажёре надо не менее 40 минут, т.к. сперва организм будет сжигать жир мышц и только потом – отложения в проблемных зонах. Занимайтесь до полной усталости.

Силовые тренировки строятся по цикличному методу. Вы непрерывно делаете разные упражнения по 1 подходу. Начинать нужно с 2-3 подходов по 8-12 повторений. Виды упражнений надо регулярно менять, организм быстро привыкнет к однотипной нагрузке, эффективность занятий снизится. Со временем количество повторений и виды упражнений увеличиваются.

Формы Венеры

4
9.    Иметь обольстительную грудь и ягодицы – это не фантастика, а трудовые будни в тренажёрном зале. Первый помощник здесь – плавательный бассейн. В зале хорошим подспорьем будет тренажер для грудных мышц, на котором выжимается вес. Дома, и не только, можно имитировать отжимания от стены. Облокотитесь на стену с широким хватом, ладони к стене. Надавите на стену посильнее, подождите 10 секунд. Вернитесь в начальное положение.

Для работы с большой, средней и малой ягодичными  мышцами нужны приседания, выпады и поднимание таза 3 раза в неделю по полчаса. Делая выпады, используйте дополнительную нагрузку — бодибар, который хорошо поддерживает осанку, либо гантели. Прекрасный тренажёр – обычная лестница. Гуляйте по ступенькам без лифта. Также можно просто стать, втянув живот, и напрячь ягодицы. Медленно поднимайтесь на цыпочки, но опускайтесь на пятки. При потере равновесия делайте упражнение, прижимаясь спиной к стене.

После тренировки

Camila Banus

Camila Banus

Важно продолжать соблюдать обязательные правила.
10.    Сразу после занятий можно пить воду, смузи, коктейли. Старайтесь не есть. Через час — овощи, фрукты, нежирный творожок/ йогурт.

11.    Если собираетесь в парную или сауну, обязательно выдерживайте паузу после физических нагрузок. Дайте отдых сердцу.

12.    Заведите привычку выполнять ежедневный самомассаж в проблемных зонах,  используя масло для тела. Прежде всего, это — ноги, а также живот, рук. Через месяц-полтора проявится результат. Главное, нацелиться на результат и не лениться!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучшее в рубрике Красота и здоровье